4 miesiace

Witam, mam taki problem a mianowicie jest wąski w barkach, odstają mi łopatki i ciągnie mnie do przodu (garbie się) mam 17lat, 182 wzrostu i ważę 74kg ćwiczę od 1,5 roku z przerwą od maja do września bieżącego plan zmieniam co około 3 miesiące lecz cały czas na masę, zmieniam tylko ćwiczenia dla urozmaicenia i serie ... Z dietą jest różnie nie mam [...]

Witam. Moim celem jest nabranie większej ilości masy mięśniowej... Póki co 'prowadze' się samą..4 miesiace +2cm w łapię,+3w udzie. Myślę, ze dobry efekt..Ale widziałam, ze u osób prowadzonych...efekty były..lepsze :) myślałam nad Czerniewiczem, Gluchowskim I Fenix'em. W Mariuszu podoba mi się to, ze daje Ci makro, a nie narzuca przepisów, tego co [...]

W dni B treningu Marka Rippetoe po wyciskaniu żołnierskim zadany jest podrzut. Jak to ćwiczenie ma wyglądać technicznie , bo różne rzeczy w sieci już znajdowałem nazywane podrzutem a chcę mieć jasność. I pytanie drugie. Jakie suple sprawdzą się przy tym treningu ? Przy czym w rachubę nie wchodzi kretka , bo właśnie skończyłem dość długi cykl i [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji. Jakies 2 lata temu kiedy zabierałem się za ćwiczenie kupiłem sobie mono z universala, jednak kontuzja i kilka spraw przerwało mi treningi. Teraz wracam po przerwie, mam juz 3 miesiące siłowni za sobą i zastanawiam się co wrzucić sobie na pierwszy lepszy cykl. Lepsze bedzię mono czy jabłczan, a może jakiś [...]

Witam, Od mniej więcej roku borykam się z problemem bicepsów. A mianowicie od przez ten czas moje bicepsy praktycznie w ogóle się nie powiększyły. Nadal 31 cm i nic więcej. Ćwicze 1x w tyg. biceps (pon) i staram się zmieniać trening co 1-2 miesiące tzn. zmieniam ćwiczenia, ilość serii itp. Chodzi mi o to żeby bicepsy stały się wyższe. Reszta [...]

Mam 17 lat czas żeby schudnąć. Ważę ok. 80kg przy wzroście ~175 cm (piszę z pamięci). Nie wiem czy kupić bieżnię i biegać w domu czy jeździć na rowerze po dworzu. Co da lepsze i szybciej zauważalne efekty? Czytałem, że niektórym rower wcale nie pomaga. Chciałbym zacząć trening hmm powiedzmy w czerwcu to ile mógłbym zrzucić wagi przez 3 miesiące [...]

Mam pytanie kolega ma przeterminowana kreatyne megabolu jest przeterminowana jakies 3 miesiace , dostal ja od qmpla ktory kupil i nawet nie bral , czy mzoe to brac czy wyrzucic do smieci odrazu ( wydaje mi sie z tym to tak jak z jedzeniem i lekami przeterminowane zamiast pomoc tylko zaszkodzi ) z gory dziekuje za odpowiedz ------------------- [...]

Cześć, Może mi ktoś ułożyć trening na rzeźbę, Do tego chce jakaś dietę dobra? Mam do dyspozycji Hantle, i ławeczka zanie długo będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

czesc : ) jestem nowy na forum .Przygode z siłownią zaczołem od niedawna.Chodzę na siłownię z pełnym wyposażeniem ( własciciel wypisuje nam treningi ) zmienia je co 2 -2.5 miesiąca. A teraz na temat , chcialbym nabrac pare kilogramow , ponieważ jestem szczupły.Kupiłem polecaną odżywke przez właściciela siłowni MUTANT MASS na początek 2.2 kg.Lecz [...]

Siemka, potrzebuje pilnej pomocy w dawkowaniu NOVOTHYRAL 100+20 i jak to rozegrać…kiedys brałem na redukcji ale nawet nie wiem jak i ile…teraz przez jakiś czas do HGH dodawałem pół tabsa…ale muszę zrobić wagę w 3-4 tygodnie i chciałbym już wejść na dawki „redukcyjne”…lecz spraw wygląda tak że gdy zrobię wagę, za 2 miesiące mam znów robić [...]

Siemka ! Mam pytanko. Trenuje 4 miesiace boks i co nieco umiem. Lecz zawsze sie zastanawiam jak mam sie zachowac w sytuacji gdy ktos (nie na ringu) naciera na mnie z cepami lub prostymi i zasypuje mnie gradem ciosow na glowe i korpus . Co powinienem wtedy zrobic ? schylic sie i atakowac w przepone/splot ? zrobic zejscie ? Pozdrawiam.

[...] piersiowej. Wstawialem zdjecie i ktos doradzil ze moge miec lipomastie. Bylem u lekarza i powiedzial ze to tylko tluszcz, ze jak schudne to zniknie. Cwicze na silowni juz 4 miesiace. Mam plan, z dieta troche problem ale nie o tym chcialem. Jakie robic cwiczenia na klatke zeby zrzucic ten oblesny tluszcz. Do dzisiaj cwiczylem tak Lawka prosto 5s [...]

Witam od 4 lat ćwicze na siłowni i jakieś 4 miesiące na mma i wciąż nie bardzi wiem jak to pogodzić,więc byłbym wdzęczny za pomoc.A więc moja propozycja: pon.mma(parter) wt.siłownia śr.mma(parter) czw.mma(kickbox) pt.siłownia sob.wolne niedz.siłownia może być tak?siłownie moge dać w dowolny dzień(bo ćwicze w domu) a mma od pon-pt,w sobote [...]

Witam was koledzy, chciałbym się was doradzić jaki zestaw skompletować zależy mi na sile i masie. Trenuje rok, 3 miesiące temu brałem vitalmax-creatin Monohydrat 500g + białko treca 100whey, na noc zma uns. Zależy mi na sile i pompie na treningu. Potrzebuje mocnej wypróbowanej przed treningówki i mocniejszej kreatynie oraz chce do tego dodać beta [...]

jak juz napisalem mam 15 lat, na silowni cwicze juz 2 miesiace, cwicze wszystkie partie, na poczatku tez cwiczylem plecy i barki lecz po wizycie u lekarze dowiedzialem sie ze nie moge cwiczyc barkow ani kregoslupa. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic na plecy i barki, ktore nie beda obciazac kregoslupa ani barkow i zeby nie zatrymalo mi [...]

Witam. Dzisiaj robilem przysiad ze sztanga. 2 miesiace temu robilem przysiad 44kg 10 razy. Zrobilem sobie przerwe 2 miesieczna. Schudlem 15kg i dzisiaj pierwszy raz robilem nogi. W 1 serii wzialem 30kg . Wszystko ok. W drugiej 34kg i zaczelo mnie cos bolec. do teraz pobolewa. Jest to punkt lekko nad posladkiem, tam jest taka kosc co wystaje, [...]

Witam mam pytanie po niżej moje zapotrzebowanie i tu mam pytanko o ile więcej jeść żeby szybko przybrać na masię i jaki plan ćwiczen był by dla mnie najlepszy mam czas, ćwiczę już jakieś 2 miesiące czy lepszy 3 dniowy plan 4 czy 5 ? z Góry dzięki za pomoc Waga:74 Wzrost:184 Wiek:15 Współczynnik BMR 1903.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3283.31 [...]

witam mam pytanie czy klindacin T to dobry wybór na trądzik po sterydowy? syfy mam tylko na plecach zdażają się ropne mineło prawie 2 miesiące od cyklu a nadal wstyd koszulke zdjąć pora coś z tym zrobić.

Witam, ćwicząc przez 2 miesiące FBW ćwicząc 1 sesją treningową w tygodniu, po takim czasie powinno się zmieniać ćwiczenia A mialem takie coś: 1.Przysiady ze sztanga na plecach, pełny przysiąc. 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rumuński martwy ciąg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc. 5. Wioslowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi stojąc. 7. Ośle [...]

Mam pytanko do doswiadczonych w tej dziedzinie,chcialbym za jakies 2 miesiace zrobic 6-8 tyg cykl z prohormonami co radzilibyscie mi wziasc bo ja nie mam zadnego doswiadczenia z tego typu srodkami,moj cel to dodac pare kilo masy miesniowej,sam troche czytalem na ten temat i tylko metlik w glowie sie pojawil wiem ze saa bylby lepszy wybor ale [...]